O machucado já sarou, mas o tornozelo continua torcendo em qualquer desnível. Isso tem nome: instabilidade residual — e treino de propriocepção resolve na maioria dos casos.
Depois de uma torção, o ligamento cicatriza, mas os receptores que avisam o cérebro sobre a posição do pé (propriocepção) ficam enfraquecidos se não forem treinados de propósito. O resultado é um tornozelo que "não confia" no terreno — e torce de novo com facilidade.
Exercícios de equilíbrio em uma perna só, progressivamente mais instáveis, junto com fortalecimento da musculatura ao redor do tornozelo. É esse tipo de progressão, ajustada pro seu esporte e pro seu nível, que o plano abaixo monta.
Conta onde dói, há quanto tempo e onde você treina — em menos de um minuto você recebe um plano completo, pronto pra baixar em PDF.
Montar meu treino de recuperação — R$20Se o tornozelo incha muito a cada torção, trava ou dá sensação de "sair do lugar", vale uma avaliação ortopédica antes de treinar — pode haver um ligamento mais comprometido do que parece.
Se quiser conversar sobre o seu caso antes de decidir o que fazer, me manda uma mensagem: falar no WhatsApp.