Aparece no supino, no desenvolvimento ou numa elevação lateral mal feita. Na maioria das vezes é o manguito rotador pedindo atenção — não um motivo pra cortar o treino de superior inteiro.
O ombro é uma articulação que depende de pequenos músculos estabilizadores (o manguito rotador) pra sustentar movimentos grandes. Quando eles ficam fracos em relação ao peitoral e deltoide, o ombro "pinça" em certos ângulos — geralmente acima da linha do ombro ou em rotação.
Fortalecer o manguito rotador e os estabilizadores da escápula, reduzir temporariamente a amplitude e a carga nos exercícios que doem, e redistribuir os dias de treino de superior. É esse ajuste, pensado pro seu caso, que o plano abaixo monta.
Conta onde dói, há quanto tempo e onde você treina — em menos de um minuto você recebe um plano completo, pronto pra baixar em PDF.
Montar meu treino de recuperação — R$20Se você não consegue levantar o braço, sente perda de força real ou a dor começou depois de uma queda/impacto, procure um ortopedista antes de treinar.
Se quiser conversar sobre o seu caso antes de decidir o que fazer, me manda uma mensagem: falar no WhatsApp.