Não é "desgaste" nem sinal de que você precisa parar de correr pra sempre. Na maioria dos casos é um sinal de que alguma coisa no seu treino — carga, fortalecimento ou técnica — precisa de ajuste antes de voltar.
A dor na frente ou na lateral do joelho de quem corre geralmente aparece por um desequilíbrio: o quadril e o glúteo não estão segurando o impacto o suficiente, e o joelho acaba absorvendo o que não era pra ser dele. Some isso a um aumento rápido de distância ou ritmo, e a dor aparece.
Fortalecimento de quadril e glúteo (não só perna), mobilidade de tornozelo, e um volume de corrida que sobe devagar — não o dobro numa semana. É exatamente esse tipo de plano, pensado pra sua dor específica e pro seu nível atual, que a ferramenta abaixo monta.
Conta onde dói, há quanto tempo e onde você treina — em menos de um minuto você recebe um plano completo, pronto pra baixar em PDF.
Montar meu treino de recuperação — R$20Se a dor é aguda (tipo pontada), vem com inchaço, ou trava o joelho, isso passa de treino mal ajustado — procure um ortopedista antes de qualquer plano de exercício.
Se quiser conversar sobre o seu caso antes de decidir o que fazer, me manda uma mensagem: falar no WhatsApp.