Aparece no agachamento, no stiff, às vezes só depois do treino, em casa. Na maioria dos casos não é hérnia nem nada estrutural — é a lombar fazendo o trabalho que era pra ser do quadril e do abdômen.
Quando o core e o glúteo não estabilizam o quadril durante o movimento, a coluna lombar assume carga que não deveria. Isso é mais comum em quem treina perna com pouca ativação de core, ou em quem aumentou carga rápido sem ajustar a técnica.
Fortalecer o core de forma direcionada (não é só abdominal), reduzir a carga por um tempo mantendo a técnica certa, e distribuir bem os dias de treino de perna. É esse ajuste — pensado pro seu caso e pro seu local de treino — que o plano abaixo monta.
Conta onde dói, há quanto tempo e onde você treina — em menos de um minuto você recebe um plano completo, pronto pra baixar em PDF.
Montar meu treino de recuperação — R$20Se a dor desce pra perna, dá formigamento ou piora muito ao tossir/espirrar, isso pede avaliação médica antes de qualquer treino.
Se quiser conversar sobre o seu caso antes de decidir o que fazer, me manda uma mensagem: falar no WhatsApp.